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日期:2015-07-17 10:26:24作者:penylo来源:爱活网

想短时间内提升锻炼肌肉效率 可以来点黑科技般的EMS刺激大法

身为男生在姑娘面前展示最帅的一瞬间,不是告诉对方家里有多少钱,而是轻松拧开姑娘拧不开的瓶盖。展示自己帅气的瞬间离不开自己的肌肉,身体的耐力、力量、爆发力、速度都与自己的肌肉有关,事实上我们把运动的大部分时间都运用在讨论如何减脂上,与肌肉增长相去甚远。减脂与增肌其实是两回事,如果有一天你发现体重下降之后身材和力量依然没法看,就该对自己的肌肉打打主意了。

肌肉锻炼是星辰大海

在锻炼肌肉之前,请先丢掉一步登天的想法,按照完全的肌肉纤维增长计算,正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg,即便宣称自己一年增长了10kg肌肉,根据人体肌肉含量在16%-20%之间进行计算,平均每个月只是增长0.13kg-0.16kg之间。所以肌肉增长是一个相当缓慢的过程,需要长时间的毅力和决心。

而担心自己锻炼“过猛”导致肌肉粗壮的同学,完全是想多了,即便坚持20年如一日刻苦锻炼,也未必能达到施瓦辛格的一半,过分忧虑就像刚打两天羽毛球,就生怕自己一不小心拿下世界冠军般可笑。一套系统的肌肉训练过程,关乎的是训练时的技巧和日常饮食。

技巧和饮食是锻炼肌肉的基础, 自然不可缺少,但想寻找捷径也是可以的,早在1791年意大利医生Luigi Galvani就提出了肌肉与电信号刺激关系理论基础,而在19和20世纪之间,科研人员发现长时间的电刺激会对肌肉的长期变化产生影响,并在20世纪60年代最早被运用到精英运动员的训练中,并声称最高能达到40%的肌肉力量增益。人们对这套方案称为肌肉电刺激Electrical Muscle Stimulation。

了解Electrical Muscle Stimulation(以下简称EMS)的原理其实并不困难,肌肉的收缩运动来自于大脑的电信号控制,当大脑产生的电刺激通过脊髓达到肌肉之后,就能通过电流刺激肌肉产生运动。EMS要做的就是代替大脑信号,通过外部电流直接刺激运动神经,让肌肉引发收缩运动,即使身体没有运动,所刺激肌肉也同样能够处于运动的状态。

根据肌肉纤维的运动状态,肌肉纤维被分成了快肌(白色肌肉)和慢肌(红色肌肉)两种,快肌爆发力强,收缩速度是慢肌的4-6倍,但同时体积也更大,需要大量的高强度训练、长期坚持以及大量的蛋白质补充才能达到。而慢肌则相反,富含毛细血管,氧化脂肪的能力强收缩速度慢,具备更强大的耐力。在人体内两种肌肉类型会同时具备,但根据运动方式不同比例会有所不同,比如短跑运动员响应时间短,肌肉收缩速度要求高,快肌的含量就会远高于慢肌。

终归而言锻炼快肌相对锻炼慢肌更痛苦,维持也更为困难。相反,锻炼慢肌则需要更多耐心和毅力,它只会在很小程度上增大肌肉体积,甚至重复、慢速刺激会导致快肌萎缩,使得肌肉的整体体积减少,这也正是为什么慢跑锻炼根本跑不出肌肉的原因。

EMS可以理解成对肌肉锻炼的一种辅助手段,如果需要针对性的锻炼快肌,就可以像下图妹子一样,将EMS贴片放在需要锻炼的肌肉上方,通过电刺激让训练达到更高效,同样,如果贴在需要长时间运动的肌肉处,锻炼出来的则是慢肌。

不要以为在EMS的帮助下,不运动就能达到锻炼肌肉的效果。这里必须要弄清楚一点,减脂和增肌两者之间关系并没有想象中紧密,如果一个胖子拥有很强的耐力或者爆发力,说明他的肌肉也很强大,只是被覆盖在脂肪下方。但如果一个身材苗条的人手无缚鸡之力,则说明他缺乏手臂肌肉的锻炼。EMS可以被看成游戏中的加速齿轮,让肌肉锻炼更快的进入轨道,但对于脂肪消减,EMS是无能为力的。

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