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为什么要花钱去健身房 是这些器械不好用吗?

虽说现在号召全民健身,但一听到隔壁健身房万把块的年费,小编顿时瑟瑟发抖,收回了想要推开健身房门的手。除了健身房就真的无处可健身了吗?

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当然不是!君不见,现在越来越多的小区、公园、广场都配有各类健身器材,这种不花钱的健身器材为什么不充分利用一下呢?没事还能跟隔壁的老大爷老大妈唠唠嗑,搞不好你的终身大事就解决了呢。

好了,废话不多说,现在就让我们来看看这些公共健身器材大体上有哪些,又真的能帮助我们达到健身的目的吗?

太空漫步器

名字听上去还挺浪漫,用处也少,是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械。它的健身动作正好与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生太大的冲击而损伤我们的身体,并且能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。嗯,如果你觉得今天吃多了,去漫步器上走两步还挺合适。

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功能:增强下肢的活动能力,改善髋关节的灵活性。

使用方法:手握扶手、上身前倾、下肢微曲,脚踩踏板交叉迈步

上肢牵引器

听名字就知道主要是用来锻炼上肢的啦。需注意的是,想要获得较好的锻炼效果,在拉绳过程中,要保持拉绳垂直,不可倾斜拉,也不建议单臂重复拉。另外,单臂不可突然用力、撤力,以免另一只手臂突然因放松或用力过大而造成的肌肉拉伤。同时,不能当吊环来使用。

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功能:改善手臂和肩关节的活动功能

使用方法:双手握手柄换换交替牵拉,建议练习3-5分钟

单杠

这个器械一点都不陌生,大部分人在读书的时候就经常用来锻炼手臂力量,特别是男生。引体向上除了爆发力外,更重要的是要能在屈肘悬垂状态上保持住几秒,这个么,就看个人能力了,当然经常来练,时间会越来越久的。

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功能:锻炼胸部、手臂和腹部肌肉

使用方法:双手握杠做引体向上

太极云手

相比前面几个,这个太极云手就轻松多了,它是以太极拳的练习方法之一的太极推手作为基本锻炼形式。太极推手是两人面对面,手臂相达,运用捊、挤、按等手法,按一定顺序相互推挽,而这个太极云手器械模拟了对手,你只需顺时针或逆时针转动转盘即可,记住,一定要匀速,不可用力过猛。

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功能:按摩手掌穴位,增强上、下肢、肩、肘、髋、膝盖等部位的活动能力

使用方法:双手张开平放于圆盘边缘处,做太极云手动作,推动转盘转动,练习3-5分钟。

扭腰器

我们常常会听到有人稍微抬了点东西,就“哀嚎”自己的老腰不行了之类,说明你的腰部力量可能不太够,可能就需要去这个扭腰器上转一转。扭腰器能增强腰腹部力量,活动背部肌肉、关节和韧带。由于该运动属于肌耐力联系,所以在锻炼时要尽可能大幅度但慢速进行扭腰,如果在运动中发生疼痛,需放慢节奏或降低幅度,症状严重应立即停止运动。

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功能:活动腰部关节,放松腰背肌肉,增强腰部关节灵活性

使用方法:上身保持固定,腰部以下赖活转动,练习3-5分钟

健骑器

这是目前看到为数不多的可以坐着完成的运动器械,但这不代表就会轻松。做健骑器,关键是要控制地拉伸和收紧肌肉。在拉起把手时,要将肩胛骨向后挤压,同时背部向后反弓,就能更好地锻炼背部肌肉;而返回时,要将肩胛骨展开,并且像伸懒腰那样尽可能把双手送往更远处。而双脚下蹬时要注意匀速用力。

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功能:锻炼腰腹及上下肢肌肉,增强心肺功能

使用方法:双脚踩脚蹬,双手拉手柄,来回运动。练习3-5分钟。

晃板

这个晃板做起来有点像小时候玩的荡秋千有没有?只不过晃板是左右摇晃的,对训练平衡能力还是有一定好处的,主要是增强下肢肌肉的力量。不过如果本身就是平衡功能障碍者,切记不要使用这个器械。

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功能:增强膝盖、髋、脚踝关节两侧肌肉、韧带的弹性

使用方法:双手扶杆,两脚在晃板上不断做左右弓步晃动

当然,健身器材还不止这些,比如还有坐推训练器、椭圆漫步器等等,我们现在展示只是公司楼下的小花园里有的器械,但如果你能把以上这些器材都做一遍,基本上一天的运动量也达到了。

所以,不用怕花钱,一样有器械可以锻炼身体,关键是,你打算动起来了吗?!

全文完
文章来自:爱活网
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评论
浦科特M9PeY 512GB :)
penylo 2019/11/26
这个ssd很骚 是什么型号
PRO-A 2019/11/26
基本款+功能性,优衣库还能走多远
Tryexposure 2019/11/20
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