上周，“夕阳红”们为周杰伦拼命打榜，不管是不是老夫聊发少年狂，“夕阳红”们愣是将没有微博账号的周董刷到了榜首第一的位置。就在大家在微博上尽情欢呼之时，周杰伦先生却在清林俊杰（JJ）喝奶茶！

我们今天不是要讨论刷榜的事情，而是，夏天了，你还在喝奶茶，不仅你自己喝，还拉着朋友一起喝？！所以，你们真的不要减肥了是嘛？那个从年初立下的flag，真的就此放弃了吗？！夏天，难道就真的不适合减肥了吗？减肥路上的阻碍那么多，除了喝奶茶，我们还要避开哪些坑呢？

大热天不用热身？

夏天那么热，不动就能出一身汗，所以本来就不是特别想运动的你，在此刻就会觉得：夏天运动就不用热身了吧！

不用了吗？

当然需要！无论是春夏秋冬哪个季节，但凡你要运动，就必须热身。热身能大幅度降低运动损伤的机率，提高身体机能的整体水平，像增加关节润滑程度、提高体温、心率等，让身体和心理都做好充分的准备。

你去健身房，那就去踩踩单车、椭圆机上做些基本动作，从低强度向中强度过渡。在家的话，就做一些如快速高抬腿来拉一下心率，拉拉筋等基本徒手动作。做这些主要是为了唤醒你的身体，让肌肉血流增加，提升肌腱、韧带等的伸展性，有效预防肌肉拉伤、减少肌肉酸疼的机会。

所以，天热同样要热身。

出汗多=减肥快？

对很多人来说，发现自己运动过后出了很多汗且掉秤就高兴的要命，于是愈发的迷恋出越多汗等于减肥越快的“歪理邪说”。

要知道，在夏天这种高温环境下，人体的出汗量可达每天8-12升。夏天出汗，只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不大。你在夏天减肥，跟在其他季节减肥其实是一样的，还是需要靠三分练七分吃来控制体重，并不会因为汗出的多脂肪就掉的快。

更何况，如果身体流失过多水分，且没有及时补充的话，很容易出现身体脱水的情况。当我们体内失去1.5%的水分时，就会发生轻度脱水症，造成新陈代谢障碍，这样别说减肥了，连身体都要搞垮了呢。

另外，补充水分时尽量以白水为主，运动饮料不是不能喝，不过也要看一下营养成分，很多运动饮料里含有糖分。如果你的主要目的是减脂，那么还是少喝为妙，但如果你进行了激烈的竞技运动，能量消耗大，适当的补充一点含钠、钾等电解质还是可以的。

因此，运动出汗后也要及时补充水分，迷恋暴汗掉秤不可取。

要拼命运动吗？

这么问，当然是不要了。你如果长期运动就会发现，夏天运动比起冬天来，就很容易感到累。这是因为在高温环境下运动，肌肉血流量减少，心脏泵血负担增加。

当我们的核心温度上升时，本来流向体表的血液就会增加，以帮助降温，导致肌肉内的血流量下降。这样就会使得有氧代谢率下降，而无氧代谢增加，为了维持摄氧量，就会提高心率，增加泵血。

另外，大量流汗脱水，也会引起血容量减少，血液粘度增加，同样会提高心率。在高温环境下运动，人体最高排汗量可达3.7L/时，脱水会使得血容量减少、血液粘度增加，心脏泵血负担增加，对耐力运动表现也会有影响，而每流失一公升的汗水，心率就会提升8次/分。

在夏天运动，我们的身体已经处于高代谢状态，如果运动强度过高，那身体就可能会出现超负荷现象。

所以，千万不要过度运动，要学会控制自己的心率。

熬夜通宵 你不胖谁胖

虽然熬夜通宵是个一年都会出现的状况，但在夏天会特别“严重”，特别对于学生党来说，难得消遣的暑假，自然是要抓紧时间来放纵一下了。

但是，睡眠少的人比睡眠充足的人，平均要多摄入385大卡的热量，也就相当于多吃掉了一份麦香鸡汉堡。而且除了摄入热量更多外，你扪心自问下，当你熬夜的时候，你不会再点个外卖什么的吗？这样不就会摄入更多脂肪含量高的食物了吗！

另外，睡眠不规律，其生长激素的分泌值就会显著下降，生长激素跟减脂、增肌都有关。如果你真的想好好减肥的，就不要再熬夜啦！

熬夜的代价，可不是再睡一觉就能弥补的哦！

当然，减肥期间，奶茶是真的不能喝的，所以，JJ你如果不想发胖的话，真的就不要跟着周董一起喝奶茶了，好嘛！